导读： 对于腰椎间盘突出的自我疗法主要是日常腰部的锻炼，可以通过洗浴疗法、悬垂法以及腹肌锻炼，来缓解疼痛，但这些方法并不能够根治腰椎间盘突出症，所以不要一味的依赖自我疗法。如今微创技术30分钟即可根治腰椎间盘突出症，也是如今最安全的治疗方法。
谁都不想得了病就到医院看，得了腰椎间盘突出症患者的朋友也如此。这也让很多患者寻求有没有在家中即可治疗腰椎间盘突出症的方法。日常在家中，通过锻炼腰部这对于病情的恢复有很大改善。今天就给大家几个家中即可治疗的方法。
腰间盘突出的自我疗法
洗浴疗法
我们每夭都要洗澡，如果能在入浴方法上下点工夫，这就会成为有效的温热疗法。由蓬头喷出来的水，也能变成有效的刺激，可以合理利用。
【 腰部和腹部位置】
①加温部位为腰部时，具体为从后背中央左右各三厘米处引垂线，由腰向下-手宽处。以手宽的长度为底边，再由腰向上手掌宽处为顶点，形成三角形的范围。在浴缸中泡过之后.用淋浴冲这个范围。
②在左右三角形区域中。用热水约摄氏四十五度左右)最大水量冲三至四分钟。
③冲完腰部后，再在由肚脐向左右各三厘米外的三厘米宽、肚脐上下各-掌宽的面积中，用淋浴冲二至三分钟，以加强温疗的效果。
④由浴缸中出来后，注惫不要使腰腹部受凉。
悬垂法
【 悬垂法：轻微屈膝，腰下垂 】
①市场上有卖悬垂器的。但即使不用什么专门器具.想想办法，如在家的门框上架一根比较结实的晾衣杆等，都可进行悬垂。
②保持站立，两胳膊稍屈，举到能握到的高度，垂时若脚不触碰地面，胳膊和肩被强力拉伸，会引起疼痛。应像悬垂似的.胳膊曲伸，脚不离地面。
③两手伸展，握紧横杆。悬垂时.要一点点慢慢地将腰下沉，此时胳膊应该伸展开，由肩到臀伸直，脚往前出，微微屈膝。
④悬垂时间，一次为30秒左右。
腹式呼吸法
1、由鼻子慢慢的充分吸气，使肚子鼓起。
【 吸气 】
2、缓缓吐气，知道肚子塌下去，消除全身的肌肉紧张。
【 吐气 】
腹肌强化体操
1、准备姿势。
【 腰紧贴地板，不留缝隙 】
2、基本姿势开始，慢慢抬起上身，保持姿势5秒钟。
【 肩抬离地板25厘米，保持5秒钟 】
腰椎间盘突出症的自我治疗的方法对于腰部的疼痛能起到很显著的效果，但是并不能够根治腰椎间盘突出症。因为腰椎间盘突出症是退行性腰部疾病，一般的自我疗法对于腰椎间盘突出症是没有任何的治疗效果。必须及时采取有效的治疗方法。
腰椎间盘突出症的治疗方法
您也不必过于担心，我院作为常武地区的三级甲等医保定点医院，率先在常武地区引进德国最新微创技术“AD射频热凝靶点消融术”能够全方位治疗腰椎间盘突出症。用一根直径只有0.7mm的穿刺针，治疗时病人痛苦极小，操作安全，神经监测功能和时间、温度可控性极高，不会造成对神经根的热损伤，阻抗的显示能精确测定出被治疗组织的性质，极小的创伤使得发生感染的几率降到最低。
虽然腰椎间盘突出症自我治疗不能够治愈腰椎间盘突出症，但是也要注意日常腰部的锻炼，这样才能避免在治疗后不易复发。虽说，需要很好的治疗技术，但是术后的保健都是看患者本身，也希望您能尽早的治愈疾病，早日恢复健康！
